ลดหน้าท้องแบบได้ผล

ใครอย่ากรู้ ลดหน้าท้อง แบบได้ผล แบบเร่งด่วน สาวๆคงมีปัญหาหนักใจกับ หน้าท้อง หน้าท้องป่อง หน้าท้องโย้ ที่ป้องออกมาเป็นกันแน่ มีหลากหลายวิธีที่ช่วยในการลดหน้าท้อง แต่ไม่รู้ว่า วิธีลดหน้าท้อง วิธีไหนจะได้ผลบ้าง บ้างทำไปเป็นเดือนแล้วหน้าท้องยังลดเลย วันนี้เราจึงมาเสนอ วิธีลดหน้าท้อง ที่เห็นผลจริงและมีคนทดลองมาแล้วด้วย สาวๆจะได้ไม่ต้องปวดหัวกับไขมันหน้าท้อง ยุ่งยากกับการหาเสื้อผ้าใส่หรืออยากจะกินอาหาร ขนม อะไรก็กินไม่ได้ ต้องควบคุมน้ำหนักอยุ่ตลอดเวลาเพราะไม่มั่นใจในรูปร่างของตัวเอง งั้นอย่ารอช้าค่ะ เรามาเริ่ม วิธีลดหน้าท้อง แบบได้ผล กันเลยค่ะ.

ลดหน้าท้องแบบได้ผล

ความลับ วิธีลดหน้าท้องเร่งด่วน เห็นผลเร็ว ได้ผลจริง

1. ซิทอัพ

เป็นการออกกำลังกายขั้นเบสิคที่ให้ผลดีเสมอแต่ให้ลองเปลี่ยนจากเดิมที่นอนราบ และยกช่วงตัวท่อนบนขึ้นมาเป็นการนอนราบปกติและยกขาทั้งสองข้างขึ้นลงแทน ซึ่งวิธีนี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการปวดหลังและไหล่ได้และคุณยังได้บริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบั้นท้ายไปพร้อม ๆ กัน สำหรับครั้งแรกอาจจะยากหน่อยที่ต้องเกร็งยกขาขึ้นและยกได้ไม่สูงนักแต่พอทำไปสักพักคุณจะยกขาได้สูงจนทำมุมเป็น 90 องศากับลำตัวเลยทีเดียว และเป็นวิธีที่เรียกเหงื่อได้ดีทีเดียว

 

2. ทานอาหาร

ช่วงนี้คงต้องฝืนความรู้สึกอย่างมากในการงดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาล และไขมันในอาหารจานโปรด แต่ก็คงไม่ฝืนเกินไปที่จะหันมาทานจำพวกผักผลไม้สารพัดชนิด จะทานสดแบบสลัดหรือจะนำไปต้ม นึ่ง ผัด ทอด ก็แล้วแต่ความชอบได้เลยค่ะ แต่ควรระวังในเรื่องของการใช้น้ำมันและการเติมน้ำตาลปรุงรสด้วย ผักที่แนะนำให้ทานในช่วงดูแลรูปร่าง เช่น บร็อกโคลี่ มะเขือเทศ แตงกวา หอมหัวใหญ่ ส่วนผลไม้ก็ต้องยกให้ ฝรั่ง แอปเปิ้ล กล้วย และส้ม

 

3. ฝึกหายใจ

อย่าหายใจทิ้งไปวัน ๆ เท่านั้นค่ะ เพราะการหายใจมีส่วนอย่างมากในระบบไหลเวียนโลหิตและระบบเผาผลาญอาหารในร่างกาย การหายใจที่ถูกต้องคือการหายใจอย่างช้า ๆ และลึก ๆ และทุกครั้งที่หายใจเข้าหน้าท้องจะป่องออกเพื่อรับลมเข้าและแบนลงเมื่อหายใจออก ลองหาเวลาพักจากงานสัก 10 นาที นั่งหรือยืนตัวตรงในท่าสบายเริ่มหายใจเข้าออกช้า ๆ เป็นจังหวะ ข้อดีคืออย่างของการกำหนดลมหายใจคือ คุณจะรู้สึกอิ่มจากอาหารแต่ละมื้อนานขึ้นและอยากอาหารได้น้อยลงด้วย

กับเรื่องราวดีๆ ที่เกี่ยวกับสุขภาพ ความงาม และการลดน้ำหนัก ที่ผู้เขียนได้ไปทำการศึกษา รวบรวมมา เพื่อเป็นกลเม็ดเคล็ดลับสำหรับคนที่ใส่ใจในสุขภาพ พร้อมกับอยากให้ตัวเองดูดี ซึ่งในวันนี้ ผู้เขียน อยากชวนคุณผู้อ่าน ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง ที่ไม่ค่อยมีเวลาไปออกกำลังกายนัก ให้ลุกขึ้นมาสลายพุง ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ด้วยขั้นตอนง่ายๆ โดยไม่จำเป็นที่จะต้องใช้พื้นที่มากมายแต่อย่างใดมากฝากกันครับ

4. ความเชื่อที่เข้าใจผิด

เป็นความเชื่อผิด ๆ ที่ว่า ถ้าใส่เสื้อผ้ารัด ๆ หรือหาอะไรมารัดร่างกายในส่วนที่อวบอ้วนให้แน่นจนแทบจะหายใจไม่ออกเพื่อให้ผอมลง เพราะจริง ๆ แล้วการทำเช่นนั้นจะยิ่งทำให้เลือดไหลเวียนไม่สะดวกเจ็บซ้ำกล้ามเนื้อและไม่มีทางกำจัดไขมันได้ แถมซ้ำไขมันที่ถูกบีบรัดมาก ๆ จะกระจายไปอยู่ตามส่วนอื่นของร่างกายเข้าไปอีก วิธีที่ดีที่สุดคือการใส่เสื้อผ้าสบายตัวหันมาออกกำลังกายและเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะเวิร์คกว่าค่ะ

5. ทางรัดการลดพุง

ลดหน้าท้อง pantip จนแล้วจนรอดรอบเอวก็ยังลดไม่ถึง 1 เซนติเมตร เวลาก็กระชั้นเข้ามาอีกแค่ไม่กี่วันเห็นทีต้องพึ่งทางลัดซะแล้ว ลองหันมาใช้ความทันสมัยดูค่ะ อย่างการใช้คลื่นอิเล็กทรอนิกส์ซึ่งมีผลวิจัยออกมาแล้วว่า คลื่นดังกล่าวสามารถช่วยลดกระชับสัดส่วนได้จริง โดยจะเป็นไปในลักษณะของการบริหารที่จะทำให้กล้ามเนื้อหดและคลายตัวสลับกันไปมาทุก ๆ 5 วินาที จะรู้สึกได้เลยว่า กล้ามเนื้อมีการเคลื่อนไหวอย่างชัดเจนผลที่ได้ก็ไม่ต่างจากการไปออกกำลังกาย และสามารถใช้ได้กับทุกส่วนของร่างกายเพียงใช้แค่ 20 นาที จะให้ผลเหมือนซิทอัพ 240 ครั้งเชียวค่ะ ซึ่งอุปกรณ์ที่ได้ผลจริงและกำลังเป็นที่นิยมกันมากขณะนี้คือ เข็มขัดกระชับสัดส่วน.

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล เพียงเท่านี้ คุณก็สามารถเป็นคนใหม่ ขอแค่ขยันทำ วิธีลดหน้าท้อง ทุกวันอย่างสม่ำเสมอ อย่างต่อเนื่อง คุณก็จะ มั่นใจบุคลิกดี มีหุ่นสวย หุ่นดี ไว้ให้สาวๆออกไปเดินโชว์อวดหนุ่มๆได้แล้วค่ะ โยคะลดหน้าท้อง

วิธีออกกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล โดยไม่ต้องใช้พื้นที่มากนัก
1.กระโดดตบ
ไม่ว่าจะเป็นการออกกำลังกายใดๆ ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สิ่งที่จำเป็นก็คือเราต้องอบอุ่นร่างกาย ยืดเส้นยืดสายให้กล้ามเนื้อปรับสภาพได้เสียก่อน ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล สไตย์คนเมืองเองก็เช่นกัน โดยเริ่มต้นออกกำลังกายด้วยท่า Jumping Jack หรือที่คนไทยเรียกกันว่า “กระโดดตบ” ซึ่งเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับเพื่อเตรียมความพร้อมให้ร่าง กายอบอุ่นขึ้น เพราะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อได้ทั่วร่างกาย และลดความเสี่ยงต่ออันตรายต่างๆที่จะเกิดขึ้นกับกล้ามเนื้อ เช่น การฉีกขาด หรือกล้ามเนื้อกระตุก โดยท่ากระโดดตบจะส่งผลดีต่อกล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายให้มีความแข็งแรง ซึ่งหากเรากระโดดตบอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 20 นาที เท่ากับว่าสามารถเผาผลาญได้ 300 แคลอรี่

2.การออกกำลังกายแบบ BURPEES
นี่คือการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ถูกนำมาใช้สำหรับการฝึกเพื่อเพิ่มแข็งแรง ของกล้ามเนื้อ และยังช่วยในการเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้ดี ซึ่งการออกกำลังกายแบบ Burpees เป็นท่ายอดนิยมของนักกีฬาและผู้ฝึกทางทหาร เพราะทำให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้แก่ กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อต้นแขน ต้นขา กล้ามเนื้อสะโพก ไปจนถึงน่อง รวมไปถึงเอ็นร้อยหวายและข้อเท้าเกิดความแข็งแกร่ง ทั้งยังเพิ่มความดันเลือด หรืออัตราการเต้นหัวใจอีกด้วย การออกกำลังกายแบบ Burpees สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้สูงถึง 500 แคลอรี่ใน 10 นาที.

ลดหน้าท้อง แบบได้ผล

3.นอนตบเท้า
ท่า ลดหน้าท้อง แบบได้ผล นี้จะช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง โดยหากทำถูกวิธีและมีความต่อเนื่อง นอกจากจะเป็นการลดไขมันแล้ว ยังเป็นการสร้างซิกแพ็คที่ได้ผล ซึ่งส่งผลดีต่อระบบภายในร่างกายภายใน ที่สำคัญสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 200 แคลอรี่ต่อการออกกำลังกายต่อเนื่องใน 20 นาที โดยให้นอนราบไปกับพื้น (อาจหาเบาะมารองที่พื้นไม่ให้เจ็บหลัง) จากนั้นเหยียดขาและแขนให้ตึงในแนวนอน แล้วพยายามเกร็งหน้าท้องขึ้นมาให้มือสัมผัสกับปลายเท้าจึงกลับสู่ท่าเดิม

การออกกำลังกาย ลดหน้าท้อง แบบได้ผล ทั้ง 3 ท่านี้ หากทำไปพร้อมๆกันอย่างต่อเนื่องประมาณ 1 ชั่วโมง เท่ากับสามารถเผาผลาญพลังงานในร่างกายได้ 1,000 แคลอรี่ ลองคิดดูว่าถ้าทำเป็นประจำทุกวันจะช่วยลดหุ่นได้ให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้ดีขนาด ไหน อย่าไรก็ตาม การออกกำลังกายที่ดีต้องไม่หักโหมจนเกินกำลัง หากรู้ว่าเหนื่อยมากก็ควรหยุดพักระหว่างเปลี่ยนท่าสัก 5-10 นาที เพื่อประสิทธิภาพสูงสุดในการรักษาสุขภาพร่างกายให้แข็งแรง ควบคู่ไปกับความปลอดภัยจากอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลานั่นเอง.

Leave a comment

LEAVE A REPLY