ลดความอ้วน

เชื่อว่าคงไม่มีสาวๆ คนไหนในโลกนี้ไม่อยากมีหุ่นผอมเพรียว จึงอยากรู้วิธีลดความอ้วนเพราะฉะนั้นหลายคนจึงตั้งหน้าตั้งตาลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตาย ทั้งอดอาหาร ออกกำลังกายอย่างหนัก ซึ่งวิธีการเหล่านี้ล้วนสร้างความลำบากให้คุณสาวๆ ไม่น้อย แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่า จริงๆ ยังมีอีกหลายวิธีลดความอ้วนด้วยตัวเองได้ง่ายๆ ภายในเวลาอันรวดเร็ว หากคุณเข้มงวดกับตัวเอง และเอาจริงเอาจัง ลองไปดูกัน ว่ามีวิธีไหนเจ๋งๆ มาแนะนำให้เพื่อนได้อ่านกันบ้าง.

ลดความอ้วน

1 หยุดขี้เกียจ!!!
หลายคนฝันอยากจะมีหุ่นดีเหมือนพวกนางแบบ อยากจะลดความอ้วนด้วยตัวเอง 1 เดือนให้ได้ แต่ทำตัวขี้เกียจ!! ไม่เคยออกกำลังกาย บ่นเหนื่อยจะตาย ทำงานก็หนักพอและ กลับบ้านไปนอน ว่างๆก็ดูทีวี เล่นเฟสบุคกับเพื่อนเป็นชั่วโมง เอาขนมมานั่งกินด้วย ปากก็หยุดกินไม่ได้ หยิบๆๆๆ เป็นแบบนี้ทุกวี่ทุกวัน มันจะไปผอมอะไรแม่คู๊ณ!!!! อยากจะหุ่นดีเริ่มต้นง่ายๆไม่ต้องพึ่งมีดหมอ ไม่ต้องพึ่งยาลดความอ้วนให้ตายไว ตั้งใจและคิดกับตัวเองจริงๆจังๆว่า ฉันต้องมีหุ่นที่ผอมเพรียวให้ได้สักวัน มีวินัยกับตัวเอง หยุดขี้เกียจและกลับไปลงมือทำทุกข้อที่แนะนำมา ก็ช่วยให้สาวๆทุกคนมีหุ่นผอมเพรียวแบบทันใจแล้วจ้า ง่ายๆแค่นี้แหล่ะ!! จบ!!

2 ไม่อดอาหารแต่ทานให้มากขึ้น!!!
จริง ๆ แล้ว การลดน้ำหนักที่ดีที่สุดคือการกินอาหารให้มากขึ้นต่างหาก เอ๊ะยังไง!! ในอันดับที่ 2 เราไม่ได้หมายถึงให้คุณสวาปามนะจ๊ะ เพราะอาหารที่เราแนะนำให้คุณสาว ๆ ทานเพิ่มคือ อาหารจำพวกผักผลไม้ที่เป็นอาหารมากคุณประโยชน์ต่างหากล่ะ ส่วนอาหารทั้งหลายที่คุณชอบก็ยังสามารถทานต่อไปได้ ไม่จำเป็นต้องไปอดๆอยากๆอาหารที่เราอยากจะกินจนขาดใจตาย แค่ลดปริมาณให้น้อยลงนิดนึงก็พอ ไม่เป็นการทำลายความสุขตัวเองและยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย

3 ออกกำลังกาย ลดความอ้วนเร่งด่วน รวดเร็ว
เมื่อพูดถึงการออกกำลังกาย สาว ๆ หลายคนอาจทำหน้าเซ็ง นึกถึงความเหนื่อยหนักยุ่งยาก และการฝืนใจ แต่ถ้าอยากหุ่นดีจริงๆ ลองเปลี่ยนความคิดเสียใหม่ หากิจกรรมอย่างอื่นที่ช่วยให้คุณมีหุ่นผอมเพรียว แข็งแรง และสนุกไปพร้อม ๆ กัน อย่างเช่น การปั่นจักรยาน กีฬาริมชายหาด ล้างรถ เป็นต้น หรือถ้าไม่อยากออกไปไหน อยู่บ้านว่าง ๆ ไม่มีอะไรทำจะชวนแฟนหนุ่มเล่นจ้ำจี้ด้วยก็ยังได้นะ อันนี้รับรองหุ่นฟิตแอนด์เฟิร์มทีเดียว

4 เดินสูดอากาศนอกบ้าน
ไม่ใช่วิธีที่ยุ่งยากอะไรเลย ถ้าวันไหนแดดร่มลมตก อากาศดีๆ ลมพัดสบายๆ ลองออกไปเดินสูดอากาศนอกบ้านดูบ้างเป็นไง ถ้าไม่มีเวลามากพอ เดินสัก 10 นาที แค่ทำใจให้สบายๆกับอากาศดีๆ ก็ช่วยได้เยอะแล้วนะ

วิธีลดความอ้วน

5 อย่าตามใจปาก
ห้ามยากอยู่นะ บางคนอดใจไม่ไหว เห็นแล้วมันอยากกะสวาปามให้เรียบ โดยเฉพาะกับอาหารแคลอรีสูงทั้งหลายที่คุณชอบ เค้กเอย ขนมหวาน พิซซ่า สปาเกตตี้ พวกนี่แหละตัวดีเลย แต่ถ้าอยากทานจริง ๆ ก็พยายามเลือกที่ทำด้วยชีสไขมันต่ำหรือพวก low-fat ก็พออนุโลมได้

6 ดื่มน้ำเยอะๆ ในแต่ละวัน
เป็นวิธีง่ายๆ เพราะผลการวิจัยบอกว่า น้ำจะช่วยเร่งระบบเผาผลาญ แถมหากดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารเที่ยงยังช่วยให้เราทานอาหารได้น้อยลงด้วย เราควรดื่มน้ำเปล่าให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้ว จะดีมากๆ

7 หาเพื่อนที่กำลังลดความอ้วนเหมือนกัน
หาใครสักคนนึงที่กำลังอยากลดน้ำหนักหรืออยากมีหุ่นสลิมเชฟเหมือนกัน ทานไปด้วยกัน ควบคุมน้ำหนักด้วยกัน ทำกิจกรรมหลายๆอย่างไปพร้อมๆกัน จุดประสงค์เดียวกันสองแรงแข็งขันจะทำให้เกิดแรงกระตุ้นให้สามารถเอาชนะความ อ้วนได้แบบคูณสองเลยนะเนี่ย!!

8 เต้นไปพร้อมกับฟังเพลง
อย่านั่งฟังเพลงเฉย ๆ ลุกขึ้นมาเต้นตามจังหวะเพลงโปรดไปด้วยดีกว่า จะเต้นท่าไหนยังไงก็ตามแต่คุณถนัด พยายามเต้นให้ได้อย่างน้อย 15 นาที ก็ไม่มากนะ แค่ 4-5 เพลงเองจริงม่ะ

9 เลือกจานข้าวใบเล็ก ๆ ก็พอ
ยิ่งพื้นที่จานเล็กเท่าไหร่ คุณก็จะทานอาหารได้น้อยกว่าจานใหญ่แน่นอน แม้จะเป็นอาหารชนิดเดียวกัน หากนึกภาพไม่ออกลองคิดง่าย ๆ เวลาทานอาหารจานหนึ่งหมดแล้ว เราจะรู้สึกว่า กินหมดจานและอิ่มดีกว่า นั้นเท่ากับเราไม่ได้ทานเยอะไงล่ะ นอกจากว่าเราจะก็ขอเบิ้ลจานที่สองหรือเติมข้าวเพิ่ม อันนั้นก็อ้วนอยู่ดี อิอิ

10 อย่าปล่อยให้ตัวเองว่าง
หากิจกรรมอย่างอื่นทำซะ อาจจะดูโทรทัศน์ ดูหนัง ฟังเพลง อ่านหนังสือ ทำงานบ้าน เลือกกิจกรรมที่ทำให้คุณแฮปปี้ เพราะถ้าคุณปล่อยตัวเองให้ว่าง อาจเกิดความรู้สึกเบื่อ ทีนี้ล่ะ คุณจะเริ่มหันไปหาของกินแล้ว อ้วนแน่ๆรับรอง!!

เมนูสลัดแนวใหม่ อาหารลดความอ้วนไอเดียล้ำ อีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพ อร่อยพุงไม่ล้ำ หน้าตางามนักงามหนาเจ้า

อุ๊ยตายว้ายกรี๊ด ! อยากกระทืบตาชั่งให้พังไป ณ บัดนาว ทำไมน้ำหนักพุ่งปรี๊ดขนาดนี้ ฮือฮือ ถ้าปล่อยตัวพุงพลุ้ยแบบนี้จะมีชายใดมาเมียงมองล่ะ ไม่ไหวแล้วต้องปฏิวัติตัวเองด้วยการลดน้ำหนักเป็นการด่วน เมนูอาหารอย่างแรกที่นึกถึงเลยคือ เมนูสลัด ไม่ว่าจะเป็นเมนูสลัดผัก เมนูสลัดผลไม้ และเมนูสลัดทูน่าก็ดีเลิศประเสริฐศรีมณีเด้งทั้งนั้น สำหรับคนที่เริ่มต้นอาจกินยากไปสักหน่อย ลองดัดแปลงให้ดูกิ๊บเก๋ยูเรก้ากันดีไหม กระปุกดอทคอมขอนำเสนอ 9 เมนูสลัดลดความอ้วนแนวใหม่ ทำเองง่าย ๆ กินได้ทุกวันไม่น่าเบื่อ โอม ! จงผอม จงผอม

นอกจากเรื่องความสวยความงามแล้ว รูปร่างที่ดีก็เป็นสิ่งทีสาวๆ ให้ความใส่ใจเป็นอย่างมาก แต่การลดความอ้วนยังถือว่าเป็นปัญหาที่น่าหนักใจ เพราะลดเท่าไหร่ก็ไม่ค่อยได้ผล แถมจะให้ออกกำลังกายก็ไม่ค่อยมีเวลาซะด้วยสิ วันนี้เรามีเคล็ดลับดีๆ ในการลดน้ำหนักแบบง่ายๆ มาฝากกัน รับรองได้ผลชัวร์

เปลี่ยนจานอาหารเสียใหม่

สาวๆ ที่ชอบใช้จานใบใหญ่เพื่อใส่อาหาร เพราะใส่ของกินได้อย่างจุใจ ต้องเปลี่ยนมาใช้จานใบเล็กๆ แทนได้แล้ว เพราะจานใบใหญ่ที่ใส่อาหารเยอะๆ จะทำให้คุณรับประทานเยอะขึ้น จนเป็นสาเหตุสำคัญที่ทำให้น้ำหนักขึ้นนั่นเอง อีกวิธีนึ่งก็คือเลือกจานที่มีสีตัดกับอาหาร ที่ทำให้เห็นปริมาณอาหารในจานชัดขึ้น เพราะมันจะทำให้คุณเห็นว่าปริมาณอาหารในจานมีเยอะเกินไป และคุณควรจะลดปริมาณลงด่วน ลดความอ้วนเร่งด่วน

วิธีลดความอ้วน

เดินให้มากขึ้น

การเดินเป็นการออกกำลังกายอย่างง่ายๆ และสามารถทำได้ในชีวิตประจำวัน โดยคุณสามารถเพิ่มระยะทางการเดินในแต่ละวันได้ด้วยการเดินไปหน้าปากซอยแทนการเรียกมอเตอร์ไซค์รับจ้าง,พาสุนัขเดินเล่น,เดินรอบหมู่บ้านตอนเย็นหลังรับประทานอาหาร ซึ่งสามารถทำได้ง่ายๆ และลดน้ำหนักได้ดีไม่แพ้วิธีอื่นๆ เลยก็ว่าได้

ติดกระจกเอาไว้ในครัวหรือตู้เย็น

เมื่อไหร่ก็ตามที่สาวๆ เห็นตัวเองกำลังหยิบเค้กหรือพิซซ่าออกมาจากตู้เย็น ในขณะที่ตัวยังกลมอยู่ล่ะก็ จะทำให้ฉุกใจคิดและเตือนตัวเองได้ว่าไม่ควรทาน ดังนั้นการติดกระจกเอาไว้ใกล้ตู้เย็นหรือในห้องครัวจะทำให้สาวๆ ระวังตัวเองในการทานมากขึ้น แถมยังเป็นสิ่งเตือนใจให้สาวๆ อยากลดน้ำหนักมากขึ้นอีกด้วย

แปรงฟันให้เร็วขึ้น

การแปรงฟันจะทำให้เรารู้สึกไม่ค่อยอยากทานอาหาร ดังนั้นการแปรงฟันให้เร็วขึ้น โดยเปลี่ยนจากปกติ 21.00 น. มาแปรงตั้งแต่ 19.00 น. ก็จะทำให้คุณทานอาหารในช่วงหลังเวลาดังกล่าวน้อยลง และลดการเกิดไขมันสะสมได้นั่นเอง

ตัดขาดจากน้ำหวานและน้ำอัดลม

หากคุณติดน้ำอัดลมหรือน้ำรสหวานต่างๆ เพราะดื่มแล้วรู้สึกชื่นใจกว่าดื่มน้ำธรรมดา คงต้องถึงเวลาที่ต้องตัดใจจากเครื่องดื่มพวกนี้แล้วล่ะ เพราะเครื่องดื่มหวานๆ และน้ำอัดลมเหล่านี้ล้วนมีน้ำตาลสูง แม้สาวๆ จะพยายามควบคุมอาหารและออกกำลังกายมาอย่างหนัก แต่หากยังตัดใจจากน้ำหวานและน้ำอัดลมไม่ได้ ก็บอกลาหุ่นสวยได้เลย

ดื่มน้ำมากๆ

การดื่มน้ำเปล่าแก้วใหญ่ 1 แก้วเต็มๆ ก่อนรับประทานอาหาร จะช่วยลดอาการหิวลงไปได้ดีพอสมควรและทำให้คุณรับประทานอาหารได้น้อยลง นอกจากนี้ การดื่มน้ำมากๆ ยังช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกาย เพิ่มประสิทธิภาพในการเผาผลาญให้ทำงานได้อย่างดีเยี่ยมมากขึ้น ได้ทั้งหุ่นสวยและสุขภาพดีไปตามๆ กัน

เคล็ดลับง่ายๆ 6 วิธีนี้จะช่วยให้คุณผอม มีหุ่นดีได้อย่างที่ต้องการได้ไม่ยาก แถมยังส่งผลดีต่อสุขภาพอีกด้วย รู้แบบนี้แล้วลองมาลดน้ำหนักด้วยวิธีเหล่านี้กันดูนะคะ.

Leave a comment

LEAVE A REPLY