ลดต้นขา

วิธีลดต้นขา ทว่าหากสาวๆ คนไหนกำลังกลุ้มกับปัญหาต้นขาใหญ่อยู่ มองมุมไหนมันก็คงไม่เหลือความสวยเอาไว้ให้ปลื้มตาม เพราะขาใหญ่ๆ ราวกับขาโต๊ะสนุ๊กเคลื่อนที่ได้นั้น ใครเห็นต้องเป็นเมินหน้าหนีเลยล่ะ วันนี้เราเลยหยิบเอาวิธีลดต้นขามาให้สาวๆ ได้ทำกันค่ะ อยากขาเรียวเล็กกระชับสวยรีบมาทำตามดังนี้เลยนะคะ วิธีลดต้นขา.

ลดต้นขา

1.ควบคุมอาหาร

ประการด่านแรกของการมีต้นขาเล็กเรียวก็คือการกินอาหารนั่นเอง แนะนำให้สาวๆ หันมาควบคุมอาหารมากขึ้น ลดปริมาณการกินแป้ง น้ำตาลและไขมันลงหรือพยายามกินให้น้อยที่สุด เพราะหากกินมากเกินความต้องการของร่างกาย มันก็จะกลายมาเป็นไขมันสะสมและพอกอยู่ตามส่วนต่างๆ ไม่เว้นแม้กระทั่งต้นขาของคุณด้วยยังไงล่ะ.

2.ออกกำลังกายด้วยการวิ่งจ๊อกกิ้ง

การวิ่งจ๊อกกิ้งเป็นการออกกำลังกายสลายไขมันขาได้ดีทีเดียว เพราะขาของเราจะต้องใช้พลังงานมาก ไขมันที่สะสมบริเวณขาก็จะค่อยๆ มลายหายไปและทำให้ขาของคุณเล็กลงในที่สุด แนะนำให้วิ่งจ๊อกกิ้งเป็นประจำครั้งละประมาณ 20 – 30 นาที และควรวิ่งแบบลงน้ำหนักเต็มเท้าเท่านั้น ไม่แนะนำให้วิ่งด้วยปลายเท้าค่ะ เพราะมันจะทำให้เกิดกล้ามเนื้อที่น่อง ทำเอาขาไม่เรียวสวยก็ไม่รู้ด้วยนะเออ.

3.เล่นโยคะ

นอกจากการออกกำลังกายด้วยการวิ่งแล้ว สาวๆ รู้มั้ยว่าการเล่นโยคะก็นับเป็นการออกกำลังกายลดต้นขาให้เล็กลงได้ดีเช่นกันค่ะ โดยท่าที่เราจะชวนคุณมาฝึกนั้นก็คือ ท่าเก้าอี้ (Utkatasana) สาวๆ สามารถปฏิบัติตามได้ดังนี้

1.ยืนตัวตรงเท้าชิดกัน เหยียดเข่าให้ตึง จากนั้นเกร็งกล้ามเนื้อต้นขาเพื่อให้เข่ามีความกระชับพร้อมกับเกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้อง แผ่นหลังให้เหยียดตรง คอตั้งตรง ส่วนแขนวางแนบกับลำตัว

2.หายใจเข้าลึกๆ จากนั้นยกแขนสองข้างขึ้นในลักษณะพนมมืออยู่สูงเหนือศีรษะ ผ่อนลมหายใจออกแล้วย่อเข่าลงให้อยู่ลักษณะท่าเหมือนกำลังนั่งเก้าอี้กลางอากาศ โดยพยายามให้ต้นขาขนานกันกับพื้น แต่ให้เกร็งและทรงตัวอยู่ได้ปกติ

3.ทำท่านี้ค้างประมาณ 5 – 7 วินาที จึงกลับมาสู่เท่าเดิม.

4.นวดขาเป็นประจำทุกวัน

วิธีลดต้นขาและน่อง pantip ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่าการนวดขาจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญและช่วยสลายเซลลูไลท์ที่ขาได้ดีทีเดียวเลยล่ะ วิธีนวดง่ายมาก เพียงนวดเป็นวงกลมเบาๆ บริเวณต้นขาหรือนวดตามส่วนที่มีไขมันสะสมมากๆ นวดให้ทั่วประมาณ 20 นาทีค่ะ เมื่อนวดขาเป็นประจำทุกวัน รับรองได้เลยค่ะว่าคุณจะมีต้นขาที่เล็กกระชับลงและดูเรียวสวยขึ้นได้แน่นอน.

5.บริหารขาก่อนนอนทุกวัน

นอกจากการออกกำลังกายตามปกติแล้ว วิธีลดต้นขา สะโพก การบริหารขาก่อนนอนทุกวันก็ยังช่วยลดขาใหญ่ๆ ให้เพรียวเล็กลงได้เหมือนกันนะ เริ่มจากให้นอนหงายตัวตรงค่ะจากนั้นยกขาสองข้างขึ้นให้ตั้งฉากกับตัว หรืออาจจะหันไปนอนตะแคงแล้วยกขาขึ้นลงก็ได้ โดยให้ทำทีละข้างทำครั้งละ 20 ครั้งต่อวัน และหากหมั่นบริหารขาก่อนนอนเป็นประจำ ปัญหาต้นขาใหญ่จะหายไปแน่นอนค่ะ วิธีลดต้นขา.

วิธีลดต้นขา

6.นอนยกปลายเท้าสูง

เพื่อแก้ปัญหาขาใหญ่ เวลานอนให้สาวๆ ใช้หมอนมาหนุนรองขาเอาไว้ โดยหนุนตั้งแต่ช่วงข้อพับเข่าลงไปถึงปลายเท้า วิธีนี้จะช่วยให้ระบบการไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น เพราะเลือดจะสามารถไหลเวียนจากปลายเท้าไปสู่หัวใจได้ราบรื่น อีกทั้งยังช่วยลดปัญหาขาบวมได้เป็นอย่างดีด้วยนั่นเอง.

“แอปเปิ้ลเขียว” เป็นหนึ่งในอาหารลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดต้นแขน ที่รู้จักกันดีในวงการของคนที่รักสุขภาพ และลดน้ำหนักจากทั่วโลก ด้วยปริมาณแคลอลี่ที่ต่ำ และเส้นใยอาหารที่สูงมาก ทำให้มันกลายมาเป็นผลไม้ยอดนิยมที่ทุกคนยอมรับมาอย่างยาวนาน ทั้งการรับประทานสดๆ คั้นเป็นน้ำผลไม้ เป็นส่วนผสมของสลัดชามโต หรือแม้แต่เป็นสารสกัดภายในผลิตภัณฑ์อาหารเสริมลดน้ำหนักจำนวนมากมายในท้องตลาด ณ ปัจจุบัน สำหรับบทความในวันนี้ จะขอพาคุณผู้อ่านทุกท่านไปทำความรู้จักกับเจ้าผลไม้มหัศจรรย์เล็กๆสีเขียว ว่าภายในจะประกอบไปด้วยสิ่งที่ช่วยลดน้ำหนัก ลดต้นขาลดต้นแขน และช่วยดูแลสุขภาพ ได้อย่างน่าสนใจอย่างไรกันบ้าง

แอปเปิ้ลเขียว กับปริมาณแคลอลี่ที่น้อยสุดๆ

ด้วยปริมาณของแคลอลี่ที่เรียกได้ว่าน้อยจนน่าเหลือเชื่อของแอปเปิ้ลเขียว ทำให้มันกามาเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเมนูลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ แอปเปิ้ลเขียวหั่นบางๆ มีปริมาณแคลอลี่เพียง 63 เท่านั้น เมื่อเทียบกับกล้วย ที่มีปริมาณแคลอลี่ถึง 134 ทีเดียว ซึ่งหลักการ “ได้รับ” แคลอลี่ใหม่ น้อยกว่าการ “เผาผลาญ” ในชีวิตประจำวัน เป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดต้นแขน อย่างมีประสิทธิภาพ เพียงแค่ทานแอปเปิ้ลเขียวเป็นประจำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ คุณก็จะสามารถลดน้ำหนักให้น้อยลงได้ถึงเกือบครึ่งกิโลกรัมเลยทีเดียว

อุดมด้วยเส้นใยอาหาร

แอปเปิ้ลเขียว อุดมด้วยเส้นใยอาหารปริมาณมาก ทำให้คุณรู้สึกอิ่มอย่างยาวนาน และยังมีคุณสมบัติสุดวิเศษในการช่วยลดน้ำหนัก ลดต้นขา ลดต้นแขน จากการศึกษาในหัวข้อ “โรคอ้วน ISRN” ในปี 2013 พบว่า เส้นใยอาหารช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม และมีประโยชน์อย่างมากในการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ ในงานวิจัยชิ้นอื่นๆ ยังช่วยชี้ให้เห็นว่า หากทำการทานเส้นใยอาหารปริมาณ 14 กรัม ในปริมาณอาหารทุกๆ 1000 แคลอลี่ สามารถช่วยลดน้ำหนักของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ อย่างไรก็ตาม การทานแอปเปิ้ลเขียวที่มากจนเกินไปนั้น ร่างกายจะไม่ได้รับสารอาหารที่มากเพียงพอ อาทิเช่น โปรตีน อื่นๆ จนอาจทำใหเกิดสภาวะอาหาร และทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าขึ้น ดังนั้นจะดีกว่าหากคุณทานแอปเปิ้ลควบคู่ไปกับทานอาหารให้ได้สมดุลทางโภชนาการ หรือการทานสารสกัดจากแอปปิ้ลเขียว ผ่านทางผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักในปัจจุบัน.

Leave a comment

LEAVE A REPLY